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睡眠不好的解决方法

更新时间:2017-09-30 14:40:05点击次数:728次字号:T|T

1)、建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡、浓茶等),不吸烟,刷牙、洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点。口服等试试。白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。

2)、牛奶牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果。另外,蜂蜜是最理想的安眠饮料,

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3)、水果因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

4)、糖水因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水或蜂蜜水。果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态,果糖存在于蜂蜜、水果中,和葡萄糖结合构成日常食用的蔗糖。

5)、小米小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。

6)、酸枣仁粥酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。

7)、莲子粉粥将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用,可治失眠、多梦及体弱诸症。

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